‘วัยทำงาน’ ครองสัดส่วน คนอ้วน ครึ่งหนึ่งของไทย แพทย์แนะลดน้ำหนักให้ถูกวิธี ก่อนสุขภาพพัง

ปีขึ้นไปมีภาวะน้ำหนักเกินและโรคอ้วนถึงร้อยละ 45 และอ้วนลงพุงร้อยละ 44.7 โดยกว่าครึ่งเป็นวัยทำงาน ซึ่งมักเลือกวิธีลดน้ำหนักแบบเร่งด่วน ทั้งอดอาหารและออกกำลังกายหนัก หวังเห็นผลเร็ว

รายละเอียดเพิ่มเติม

แต่กลับทำให้ลดน้ำหนักไม่สำเร็จในระยะยาว พญ.ธนพร พุทธานุภาพ แพทย์เฉพาะทางโรคเบาหวานและต่อมไร้ท่อ โรงพยาบาลวิมุต พหลโยธิน อธิบายว่า สาเหตุที่วัยทำงานอ้วนง่ายเกิดจากหลายปัจจัย

ทั้งการเผาผลาญที่ลดลงตามอายุ การนั่งทำงานเป็นเวลานาน การรับประทานอาหารแปรรูปหรือฟาสต์ฟู้ดเพราะความสะดวก การอดมื้ออาหารแล้วไปกินหนักในช่วงดึก รวมถึงความเครียดและการนอนไม่เพียงพอ

ซึ่งล้วนส่งผลให้ร่างกายสะสมไขมันและสูญเสียมวลกล้ามเนื้อ ทำให้การเผาผลาญลดลงและลดน้ำหนักได้ยากขึ้น พญ.ธนพร พุทธานุภาพ อีกประเด็นที่ไม่ควรมองข้ามคือ “อ้วนลงพุง”

สถานการณ์ล่าสุด

แม้น้ำหนักจะยังอยู่ในเกณฑ์ปกติ แต่ไขมันที่สะสมในช่องท้องและรอบอวัยวะภายในมีความอันตรายสูง เพราะสัมพันธ์กับโรคเบาหวาน ไขมันพอกตับ โรคไตเรื้อรัง โรคหัวใจ ความดันโลหิตสูง

ภาวะถุงน้ำรังไข่หลายใบ ภาวะหยุดหายใจขณะหลับ ข้อเข่าเสื่อม ตลอดจนเพิ่มความเสี่ยงมะเร็งบางชนิด ซึ่งการลดน้ำหนักอย่างรวดเร็วไม่ได้หมายถึงการลดที่มีคุณภาพ

เพราะสิ่งที่ร่างกายสูญเสียอาจเป็นมวลกล้ามเนื้อมากกว่าไขมัน เมื่อกล้ามเนื้อลดลง ระบบเผาผลาญจะทำงานช้าลง ฮอร์โมนความหิวเพิ่มขึ้น ส่งผลให้เกิด “โยโย่เอฟเฟ็กต์”

มุมมองและผลกระทบ

น้ำหนักกลับมาเพิ่มได้ง่าย นอกจากนี้ยังอาจทำให้ประจำเดือนผิดปกติ ขาดวิตามินและแร่ธาตุ ผมร่วง ผิวแห้ง อ่อนเพลีย และเหนื่อยง่าย

หากพบอาการเหล่านี้ควรหยุดลดน้ำหนักด้วยตนเองและปรึกษาแพทย์ ผู้ที่มีภาวะน้ำหนักเกินหรือโรคอ้วนสามารถเข้ารับคำปรึกษาจากแพทย์ได้ตั้งแต่ก่อนเริ่มลดน้ำหนัก เพื่อประเมินหาสาเหตุ เช่น

ภาวะไทรอยด์ต่ำ รวมถึงตรวจคัดกรองโรคที่เกี่ยวข้องกับโรคอ้วน เช่น เบาหวานและความดันโลหิตสูง ก่อนวางแผนรักษาอย่างเหมาะสม ซึ่งอาจประกอบด้วยการปรับโภชนาการ การดูแลโดยนักกำหนดอาหาร

ข้อมูลจากแหล่งข่าว

และการใช้ยารักษาโรคอ้วนในผู้ที่มีข้อบ่งชี้ ภายใต้การดูแลของแพทย์ สำหรับการป้องกันและควบคุมน้ำหนักอย่างยั่งยืน แนะนำให้ลดอาหารหวานและของว่างระหว่างมื้อ รับประทานโปรตีนให้เพียงพอ

เลือกเมนูต้ม นึ่ง ย่าง แทนของทอด ออกกำลังกายแบบคาร์ดิโออย่างน้อย 150 นาทีต่อสัปดาห์ ควบคู่กับเวตเทรนนิ่ง 2 วันต่อสัปดาห์ เพื่อรักษามวลกล้ามเนื้อ รวมถึงเพิ่มการเคลื่อนไหวระหว่างวัน

เช่น ลุกเดินทุก 30 นาที หรือใช้บันไดแทนลิฟต์ พญ.ธนพรกล่าวทิ้งท้ายว่า โรคอ้วนเป็นโรคเรื้อรังที่ต้องอาศัยการดูแลต่อเนื่อง หัวใจสำคัญไม่ใช่การลดน้ำหนักให้เร็วที่สุ…

อ่านรายละเอียดต้นทางได้ที่ มติชน