ตื่นกลางดึก อาจไม่ใช่แค่นอนไม่หลับ เช็ก 5 สัญญาณสุขภาพที่ไม่ควรมองข้าม
อัปเดตเมื่อ: 23 สิงหาคม 2569 เวลา 18:49อ่าน 3 นาที
เช็กให้ดี ตื่นกลางดึกช่วงตี 3–4 แล้วหลับต่อไม่ได้บ่อย ๆ อาจไม่ใช่แค่ปัญหาการนอน แต่อาจเป็นสัญญาณ หรือปัญหาสุขภาพที่ไม่ควรมองข้าม เคยไหม?
ประเด็นสำคัญ
หลับไปได้ตามปกติ แต่กลับสะดุ้งตื่นขึ้นมาในช่วง ตี 3–4 แล้วไม่ว่าจะพลิกตัวอย่างไรก็ไม่สามารถหลับต่อได้ บางคนตื่นแล้วสมองกลับทำงานทันที คิดเรื่องงาน เรื่องเงิน หรือเรื่องต่างๆ ไม่หยุด ขณะที่บางคนมีอาการใจสั่น เหงื่อออก ร้อนวูบวาบ หรือรู้สึกหายใจไม่สะดวกจนต้องลุกจากเตียง การตื่นกลางดึกเป็นครั้งคราวไม่ได้หมายความว่าร่างกายกำลังมีปัญหาเสมอไป แต่หากเกิดขึ้นบ่อยจนกลายเป็นรูปแบบเดิมๆ และเริ่มส่งผลต่อชีวิตในตอนกลางวัน อาการดังกล่าวอาจสะท้อนถึงทั้งพฤติกรรมการนอน ความเครียด ไปจนถึงปัญหาสุขภาพบางอย่างที่ควรได้รับการตรวจประเมิน ทำไมเราจึงมักตื่นช่วงตี 3–4?
ช่วงเวลานี้อยู่ในช่วงท้ายของการนอนหลับ ซึ่งโดยธรรมชาติแล้วร่างกายจะมีสัดส่วนของการนอนหลับลึกน้อยลง และมีช่วงหลับตื้นหรือช่วง REM มากขึ้น จึงสามารถถูกปลุกให้ตื่นได้ง่ายกว่าช่วงต้นคืน ปัจจัยธรรมดาอย่างเสียงรบกวน แสงจากภายนอก อุณหภูมิห้อง ความต้องการปัสสาวะ หรือการดื่มน้ำมากก่อนนอนก็สามารถทำให้ตื่นได้ ขณะเดียวกัน คาเฟอีน แอลกอฮอล์ การใช้โทรศัพท์ก่อนนอน ความเครียด และเวลานอนที่ไม่สม่ำเสมอ ก็ล้วนมีส่วนทำให้คุณภาพการนอนแย่ลงได้ ดังนั้น การตื่นตอนตี 3 เพียงครั้งสองครั้งยังไม่ใช่เรื่องที่ต้องตื่นตระหนก สิ่งที่ควรสังเกตคือ เกิดบ่อยแค่ไหน หลับต่อได้หรือไม่ และมีอาการผิดปกติอื่นร่วมด้วยหรือเปล่า 5 ภาวะที่อาจเกี่ยวข้องกับการตื่นกลางดึก 1. ความเครียดและปัญหาสุขภาพจิต ความเครียดสะสมสามารถทำให้สมองอยู่ในภาวะตื่นตัว แม้ร่างกายจะเข้านอนแล้วก็ตาม บางคนหลับได้ในช่วงแรก แต่เมื่อสะดุ้งตื่นกลางดึก ความคิดและความกังวลกลับเริ่มทำงานอีกครั้ง จนไม่สามารถหลับต่อได้ การตื่นเช้ากว่าปกติและไม่สามารถนอนต่อได้ยังพบได้ในผู้ที่มีภาวะซึมเศร้า โดยเฉพาะเมื่อมีอาการอื่นร่วม เช่น อารมณ์เศร้า หมดความสนใจในสิ่งที่เคยชอบ ไม่มีพลังงาน หรือรู้สึกสิ้นหวัง 2. ภาวะหยุดหายใจขณะหลับ บางคนเข้าใจว่าตัวเอง “ตื่นกลางดึกเพราะนอนไม่หลับ” ทั้งที่จริงแล้วการนอนอาจถูกรบกวนซ้ำๆ จากภาวะหยุดหายใจขณะหลับ ผู้ที่มีภาวะนี้อาจกรนเสียงดัง หายใจสะดุดหรือหยุดเป็นช่วงๆ ก่อนสะดุ้งเฮือกเพื่อกลับมาหายใจอีกครั้ง เมื่อตื่นตอนเช้าอาจมีอาการปากหรือคอแห้ง ปวดศีรษะ ง่วงมากระหว่างวัน หรือรู้สึกเหมือนนอนเต็มคืนแต่กลับไม่สดชื่น หากคนใกล้ตัวสังเกตว่ามีการหยุดหายใจระหว่างนอน ควรปรึกษาแพทย์เพื่อประเมินเพิ่มเติม 3. การเปลี่ยนแปลงของฮอร์โมน การเปลี่ยนแปลงของฮอร์โมนอาจส่งผลต่อการนอน โดยเฉพาะในผู้หญิงช่วงใกล้หมดประจำเดือนและวัยหมดประจำเดือน ซึ่งอาจมีอาการร้อนวูบวาบ เหงื่อออกตอนกลางคืน และตื่นบ่อย นอกจากนี้ ภาวะไทรอยด์ทำงานมากเกินไปก็อาจทำให้หัวใจเต้นเร็ว เหงื่อออกง่าย มือสั่น รู้สึกร้อน และมีปัญหาการนอนได้เช่นกัน หากอาการเหล่านี้เกิดขึ้นพร้อมกับการเปลี่ยนแป…
อ่านรายละเอียดต้นทางได้ที่ ข่าวสด
