3 พฤติกรรมก่อนนอนที่อาจ “ทำร้ายไต” ไวกว่าการดื่มน้ำน้อย

เช็ก 3 พฤติกรรมก่อนนอนที่อาจ “ทำร้ายไต” โดยที่คุณไม่รู้ตัว แม้ดื่มน้ำเพียงพอ-ออกกำลังกายสม่ำเสมอ แต่ก็ยังเสี่ยงไตเสื่อมได้!

เรียบเรียงโดย ทีมงานข่าวสดออนไลน์ เมื่อวันที่ 14 สิงหาคม 2569 รายงานจากสื่อต่างประเทศ หลายคนยังเชื่อว่า เพียงดื่มน้ำให้ได้วันละประมาณ 2 ลิตร ระบบทางเดินปัสสาวะก็จะปลอดภัยจากปัญหาสุขภาพแล้ว แต่ในความเป็นจริง ความเสียหายของไตมักดำเนินไปอย่างเงียบ ๆ และค่อย ๆ ทำลายความสามารถในการกรองเลือด โดยแทบไม่มีสัญญาณเตือนที่ชัดเจนในระยะแรก กรณีของชายวัย 40 ปีจากไต้หวัน ซึ่งทำงานในโรงงานแห่งหนึ่ง ถือเป็นอุทาหรณ์สำคัญของการประเมินสุขภาพไตต่ำเกินไป แพทย์หลิว เยี่ยนจื่อ จากไต้หวัน เล่าว่า ชายคนดังกล่าวเข้ารับการตรวจเนื่องจากมีอาการเหนื่อยล้าเรื้อรัง แม้ในวันหยุดงานจะใช้ชีวิตอยู่เพียงภายในบ้าน เมื่อแพทย์ซักประวัติเพิ่มเติมจึงพบว่า ช่วงหลายเดือนที่ผ่านมา ปัสสาวะของเขามีฟองจำนวนมาก ตื่นเช้ามักมีอาการบวมบริเวณใบหน้า มือ และเท้า รวมถึงมีอาการปวดบริเวณเอวอย่างต่อเนื่อง ผลการตรวจอย่างละเอียดเป็นไปตามที่แพทย์คาดไว้ โดยพบว่าชายคนนี้มีภาวะไตเสื่อมรุนแรงจนอยู่ในระยะที่จำเป็นต้องได้รับการบำบัดทดแทนไต ขณะที่ระดับครีอะตินีนในเลือดสูงถึง 2.2 มิลลิกรัมต่อเดซิลิตร (mg/dL) จากค่าปกติที่ควรต่ำกว่า 1.2 มิลลิกรัมต่อเดซิลิตร อย่างไรก็ตาม เขาแทบไม่สามารถยอมรับความจริงดังกล่าวได้ เนื่องจากทำงานใช้แรงและยังออกกำลังกายทุกเช้าเป็นประจำ แม้จะยุ่งแค่ไหนก็พกกระติกน้ำติดตัวเพื่อดื่มน้ำให้เพียงพอ เขามั่นใจว่าร่างกายแข็งแรงและมีพฤติกรรมสุขภาพที่ดี จึงพูดทันทีหลังทราบผลตรวจว่า “เป็นไปไม่ได้ ผมดื่มน้ำเป็นประจำมาก” แต่ครอบครัวของเขาระบุว่า แม้ชายคนนี้จะดื่มน้ำมาก แต่ก็มีพฤติกรรมอื่นที่อาจส่งผลเสียต่อไตหลายอย่าง โดยเฉพาะในช่วงกลางคืน ไม่ว่าจะเป็นการทำงานล่วงเวลาจนดึก รับประทานอาหารไม่เป็นเวลา รวมถึงซื้อยาแก้ปวดและอาหารเสริมมารับประทานเองบ่อยครั้ง หลังจากแพทย์อธิบายสาเหตุและปัจจัยต่าง ๆ อย่างละเอียด ชายคนดังกล่าวถึงกับร้องไห้และกล่าวว่า “ถ้ามีใครบอกผมเร็วกว่านี้ก็คงดี” 3 พฤติกรรมก่อนนอนที่อาจเร่งการทำงานหนักของไต แพทย์หลิวระบุว่า กรณีของชายคนดังกล่าวไม่ได้เกิดขึ้นเพียงรายเดียว แต่พบได้ไม่น้อยในสังคมยุคใหม่ หลายคนเข้าใจว่าการดื่มน้ำมากและหลีกเลี่ยงเครื่องดื่มแอลกอฮอล์จะช่วยป้องกันโรคไตได้ แต่ในความเป็นจริง ยังมีพฤติกรรมบางอย่างที่ทำก่อนเข้านอน ซึ่งดูเหมือนไม่เป็นอันตรายหรือบางครั้งอาจถูกมองว่าเป็นเรื่องดี แต่กลับอาจเพิ่มภาระให้ไต ช่วงกลางคืนเป็นเวลาที่อวัยวะต่าง ๆ ของร่างกายควรได้พักและฟื้นฟู การทำให้ไตต้องทำงานหนักเกินไปหรือได้รับสารที่ร่างกายต้องกำจัดในช่วงใกล้เข้านอน อาจส่งผลเสียต่อการทำงานของไตได้ แพทย์จึงแนะนำให้หลีกเลี่ยงหรือปรับเปลี่ยน 3 พฤติกรรมต่อไปนี้ 1. กลั้นปัสสาวะก่อนเข้านอน หลายคนรู้สึกปวดปัสสาวะในช่วงดึกหรือขณะอยู่บนเตียง แต่เลือกกลั้นไว้เพราะไม่อยากลุกขึ้นมาเข้า…